carbohidratos simples después de levantar

[lucho]

He visto algunos artículos sobre cómo consumir carbohidratos simples después del entrenamiento para recuperarlos más rápido y músculos del pie para desarrollar ganancias más rápido,
y el conocimiento sobre nutrición es muy pobre, ¿te importaría darme una breve lista de qué carbohidratos simples debería consumir? gracias.

 

[mr chuzo]

Comer carbohidratos después del entrenamiento es inteligente para reponer los niveles de glucógeno mermados, pero no es necesario consumir carbohidratos digeridos rápidamente para aumentar los niveles de insulina a menos que sea un atleta que esté realizando múltiples eventos por día. Si está entrenando varias veces al día, entonces su ventana de recuperación y reabastecimiento de combustible para su próxima sesión es muy corta, por lo que necesita obtener algo en su sistema lo más rápido posible.

Para alguien como usted, simplemente coma una buena comida después de su entrenamiento. Lo que realmente me gusta hacer es hacer un tazón de avena y luego incorporar un poco de proteína de suero de leche en polvo y mantequilla de almendras naturales. Absolutamente delicioso. Darle una oportunidad.