Nutrición y aumento ayuda

[cubillos]

Hola a todos, tengo 35 Necesito ayuda para armar las macros correctas para un volumen de 8 semanas. Estoy tratando de ganar algo de tamaño y luego reducir durante 8 semanas. ¿Qué podrías decir que soy? Actualmente estoy haciendo nutricionalmente calorías con 3145 de proteína 275, grasa 87 y carbohidratos 315. ¿Me estoy acercando a esto de la manera correcta?

 

[LEONCANCINO]

Es algo que vas a tener que ajustar sobre la marcha. Si está ganando grasa, disminuya sus calorías. Definitivamente no desea ganar grasa y terminar en el rango del 20%. Probablemente estés alrededor del 18% en este momento.