por favor ayuda chico con piernas flacas

[jarman1]

Que movimientos me recomiendan para desarrollar algo de masa en mis piernas, mi parte superior del cuerpo está bien pero necesito y consejo sobre cuánto debo levantar
necesito saber cuántos días a la semana realizar cada uno, Yo peso 75 kilos, BF 9% y mi altura es de 5'9
gracias hermanos.

 

[power muscle1]

estás dejando afuera los 3 ascensores principales

1. cleans
2. squats
3. lunges

realmente tiran el resto de esa mierda y adhieren estos 3 para las patas de monstruo,

también no olvides tu parte anterior de las piernas.