Сколько креатина принимать и как это делать?

[Aneortr]

Привет народ, у меня тут креатин, у которого на этикетке не написано ничего про дозы. Сколько должен принимать каждый день парень весом 100кг? Разница есть, если его размешать с меньшим количеством воды, чем полный стакан? Хочу выпивать его одним глотком.

 

[B0SS]

Надо принимать от 5 до 10 грам в день. В одной чайной ложке будет 5 грам. По поводу воды, в принципе без разницы - если комфортно глотать с меньшим количеством воды, тогда всё норм. Часто на этикетках пишут, что поначалу надо принимать по 20-30 грам, но это перебор, который может привести к отёчности.